Откуда брать мотивацию
"Да ты просто не хочешь! Хотел бы - давно уже сделал!" "Кто хочет - ищет средства, кто не хочет - отмазки". Знакомо? Мне - еще как. Слыша это, вы отчаянно пытаетесь понять, что же с вами не так - ведь вы чувствуете, что это неправда, что вы не хотите добиться своей цели, однако и с мотивацией швах.
Сначала ответ на вопрос, что не так. Мозг не получает дофамин. Это гормон, который отвечает за положительную мотивацию - "я добьюсь этого, потому что я хочу". И если у вас, как у очень многих постсоветских детей, нарушена система выработки дофамина - вас очень мало хвалили в детстве, зато постоянно указывали на косяки, и вы до сих пор из кожи вон лезете, чтобы доказать другим и себе, что вас есть за что любить и уважать (и вам каждый раз кажется, что этого недостаточно) - то совершенно логично, что мозг тупо не привык получать дофамин от деятельности - какой смысл хотеть чего-то, если все равно дадут по шее? Зато мозг привыкает работать на избегание наказания ("получишь четверку - лишу чего-нибудь там"). Привет, бессонные ночи перед дедлайном.
Теперь - что делать. Нам нужно, чтобы дофамин вырабатывался. Первое - начинайте себя хвалить и вознаграждать за что угодно, что вы сделали. Задачи ставим такие, которые мы гарантированно решим. Если задача не выглядит таковой - пилим ее на кусочки, и так до тех пор, пока не достигнем нужного объема. Кстати, задачу не обязательно ставить в результатоориентированном формате: "за сегодня написать страницу диссера". Процессноориентированный формат тоже пойдет: "сегодня полчаса писать текст диссера". Достижимее? Достижимее! Мозг будет брыкаться - он не привык к этому типу стимулирования. Но тренировка должна взять свое.
Второе. Что делать, если выработка дофамина заблокирована намертво? Это может ощущаться как "вообще ничего не хочется, даже если цель простая и раньше доставляла удовольствие". В этом случае, батенька, к психиатру - исключать или лечить депрессию. Сами не справитесь, нет, да и зачем, когда медицина уже придумала за вас, как справляться?
Резюме.
Если вы не хотите добиваться целей, которые у вас есть - это биохимия. Вы не виноваты. Это баг, который фиксится.
Если вы из тех, кто гордится своим трудолюбием и тащится от полученных результатов - не гнобите тех, кто якобы "ленив и отмазывается". Это биохимия. Они не виноваты. Вы можете помочь, поддерживая и хваля их - таким образом вы помогаете их организмам встать на нормальные рельсы выработки дофамина - а поругивание, как в начале этого текста, только закрепляет нездоровый паттерн избегания, поэтому не надо так делать.
Текст подготовлен на основе:
- материалов МООС-курса "Learning how to learn" Университета Калифорнии в Сан-Диего (особое внимание на лекции "What motivates you" и блок про прокрастинацию): https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn (Википедия говорит, что это самый популярный курс на Курсере);
- статьи на Пикабу "Про планы, дела и дофамин": https://pikabu.ru/story/pro_planyi_dela_i_dofamin_4937023, в которой теория перекладывается на российские реалии.